4 กุมภาพันธ์ 2568
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยปรับรูปร่าง จริงไหม?
สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ที่ต้องการลดน้ำหนัก พอลองหาวิธีลดน้ำหนักแล้วเจอวิธีใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นเพื่อความปลอดภัย
Key Takeaways
- อาหารเสริมลดน้ำหนัก คือ ผลิตภัณฑ์ที่มีสารช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สารลดความอยากอาหารเป็นส่วนผสม มักวางจำหน่ายในรูปแบบเม็ด แคปซูล ผงชง และอื่น ๆ
- อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นเพียงตัวช่วยลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น หากต้องการให้น้ำหนักลดลงจะต้องคุมอาหารและออกกำลังกายด้วย
- อาหารเสริมลดความอ้วนอาจมีส่วนผสมของสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายถึงขั้นเสียชีวิต หากต้องการใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก ควรอยู่ในการควบคุมของแพทย์เท่านั้น
อาหารเสริมลดน้ำหนัก คืออะไร
อาหารเสริมลดน้ำหนัก คือ ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าช่วยเรื่องการน้ำหนักลดลงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยมักมีกลไก เช่นเพิ่มการเผาผลาญ ควบคุมความอยากอาหาร หรือยับยั้งการดูดซึมไขมันอย่างไรก็ตาม ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงถึงประสิทธิภาพของอาหารเสริมกลุ่มนี้อย่างจำกัด การใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักจึงควรอยู่ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์ ทั้งยังควรทำควบคู่กับการคุมอาหารและออกกำลังกายด้วย
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ทานแล้วช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?
อาหารเสริมลดน้ำหนักมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็เป็นเพียงตัวช่วยเผาผลาญไขมันที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หรือเพิ่มเมื่อควบคู่กับการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงโดยตรง ดังนั้นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักจึงอาจเป็นเพียงส่วนเสริมของกลุ่มกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยจะต้องอยู่ในการดูแลจากแพทย์เท่านั้นเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
อันตรายจากอาหารเสริมลดน้ำหนัก รู้ทันก่อนตัดสินใจใช้งาน
แม้ว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมากจนไม่ควรทาน เพราะอาหารเสริมลดน้ำหนักบางยี่ห้อ อาจมีส่วนประกอบของสารอันตราย ซึ่งอันตรายที่เกิดจากการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักมีตั้งแต่ระยะสั้นไปจนถึงระยะยาว เช่น
- นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย
- ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน
- ความดันโลหิตสูง
- ใจสั่น ใจวาย เสียชีวิต
เมื่อหยุดทานอาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักก็อาจเพิ่มขึ้นมากกว่าตอนก่อนลดน้ำหนัก เพราะระหว่างอาหารเสริมคุมน้ำหนัก จะไม่ค่อยอยากอาหาร ทำให้ทานอาหารน้อยลง และการเผาผลาญพลังงานก็จะลดลงตามไปด้วย ดังนั้นหากต้องการให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืนจึงควรทานอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับสารอาหารครบถ้วน และหมั่นออกกำลังกาย หรือเพิ่มความแอคทีฟ ในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ
อยากลดน้ำหนัก มีวิธีอื่นนอกจากทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือไม่?
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทานอาหารเสริมลดไขมัน ในที่นี้ก็จะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยต่อร่างกาย เช่น
ออกกำลังกายหรือเพิ่มกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักและช่วยให้รูปร่างกระชับมากขึ้น เพราะเวลาที่ออกกำลังกาย ร่างกายเผาผลาญสารอาหารที่ได้รับเป็นพลังงาน เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายจะลดลง และมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้รูปร่างเข้าที่หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งนี้ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ หรืออาจเริ่มจากการเดินให้มากขึ้น 8,000-10,000 ก้าวต่อวัน หรือลุกขึ้นเดินยืนบ่อย ๆ ไม่นั่งแช่ทั้งวัน
ควบคุมอาหาร
การคุมอาหารอย่างถูกวิธีจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมลดพุง โดยสามารถเริ่มต้นจากการลดปริมาณแคลอรี่ที่ทานในแต่ละวันประมาณ 300-500 แคลอรี่ เช่น
- ปริมาณแคลอรี่ที่ผู้หญิงควรได้รับในแต่ละวัน = จาก 1,500-2,000 ลดเหลือ 1,200*-1,500 แคลอรี่
- ปริมาณแคลอรี่ที่ผู้ชายควรได้รับในแต่ละวัน = จาก 2,000-2,500 ลดเหลือ 1,500*-2,000 แคลอรี่
*ใน 1 วันควรทานมากกว่า 1,200 แคลอรี่ ในผู้หญิง และ 1,500 แคลอรี่ในผู้ชาย เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญ
ทั้งนี้หากไม่สะดวกนับแคล อาจเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการทำ IF หรือการจำกัดเวลาทานอาหารร่วมด้วย เพราะการทำ IF จะทำให้ร่างกายนำไขมันที่เก็บสะสมมาใช้งานมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงอย่างสม่ำเสมอ โดยช่วงเวลาที่นิยมทำ IF คือ ทาน (Feeding) 8 ชั่วโมง อด (Fasting) 16 ชั่วโมง
ลดน้ำหนักทางการแพทย์
การลดน้ำหนักทางการแพทย์เป็นวิธีช่วยลดน้ำหนักให้กับผู้ที่มีน้ำหนักเยอะกว่าเกณฑ์ถึงข้อบ่งชี้ในการใช้ยา หรือผู้ที่พยายามลดน้ำหนักแล้วแต่น้ำหนักกลับไม่ลดลงเลย โดยมีแพทย์เฉพาะทางเป็นผู้คอยดูแลตลอดการรักษา ส่งผลให้น้ำหนักของผู้เข้ารับการรักษาลงลดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในการรักษาแพทย์จะประเมินสภาพร่างกายก่อน แล้วเลือกวิธีรักษาที่เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละคน เช่น ผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินเล็กน้อยรักษาด้วยการควบคุมพฤติกรรมการทานอาหารและออกกำลังกาย ผู้ที่น้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์มากจนเริ่มส่งผลกระทบต่อร่างกาย แพทย์อาจให้ใช้ยาลดน้ำหนักที่ผ่าน อย หรือสำหรับผู้ที่มีโรคแทรกซ้อนก็อาจใช้วิธีผ่าตัดกระเพาะเพื่อลดปริมาณอาหารที่ทาน เป็นต้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนัก
อาหารเสริมลดน้ำหนักกับยาลดน้ำหนักต่างกันหรือไม่
อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยทำให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากอาหารเสริมที่ทานเข้าไป โดยส่วนมากแล้วอาหารเสริมจะมีส่วนผสมจากวิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และสารสกัดอื่น ๆ จากพืช หรือบางส่วนของสัตว์
ในส่วนของยาลดน้ำหนักจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลง และลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งในส่วนประกอบของยาลดน้ำหนักอาจมีสารอันตรายผสมอยู่ โดยสารอันตรายที่มักพบในยาลดน้ำหนักจะมีดังนี้
- ไซบูทรามีน (Sibutramine) : กระสับกระส่าย ความดันโลหิตสูง ใจสั่น หัวใจวาย เป็นต้น
- ฟูโรซีไมด์ (Furosemide) : เวียนหัว ความดันโลหิตต่ำ โรคไต สูญเสียการได้ยิน เป็นต้น
- บิซาโคดิล (Bisacodyl) : ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ชัก ช็อก เป็นต้น
- อีเฟดรา (Ephedra) : นอนไม่หลับ วิตกกังวล ความดันโลหิตสูง ใจสั่น ชัก หัวใจวาย เป็นต้น
อยากทานอาหารเสริมลดน้ําหนัก ซื้อยี่ห้อไหนดี
หากกำลังหาอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ทานได้ปลอดภัยระยะยาว ปราศจากผลข้างเคียงอันตราย จะต้องเช็กก่อนว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักมีส่วนประกอบของสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ เพราะอาหารเสริมช่วยเผาผลาญไขมันหรือช่วยคุมหิวบางยี่ห้ออาจนำสารอันตรายมาใส่ด้วย
แล้วควรเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักยี่ห้อไหนดี? จะต้องเลือกซื้ออาหารเสริมเผาผลาญไขมันที่ได้รับมาตรฐาน อย. ใช้ส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติ ปราศจากสารอันตราย และอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีจะต้องไม่อวดอ้างสรรพคุณเกินจริง เช่น ลดน้ำหนักได้ 20 กก ใน 1 เดือน เป็นต้น เพื่อให้ผู้ซื้อได้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยมากที่สุด
สรุป ปรึกษาอาหารเสริมลดน้ำหนักกับแพทย์เฉพาะทาง
ถึงแม้ว่าอยากรีบลดน้ำหนักให้หุ่นสวยเป๊ะ หรืออยากลดน้ำหนักให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น แต่ก็ไม่ควรหวังพึ่งประโยชน์จากการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เพราะอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือวิตามินลดไขมันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สำหรับลดความอ้วนโดยตรง แต่เป็นเพียงตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการคุมอาหาร หรือเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายได้เล็กน้อยเท่านั้น
ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมลดน้ำหนักบางยี่ห้อมีส่วนผสมที่อันตรายต่อร่างกายระยะยาว ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ควรหันมาใช้วิธีที่อาจใช้เวลานานกว่าแต่น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืนอย่างการคุมอาหารและการออกกำลังกายแทน
แต่ในกรณีที่น้ำหนักไม่ยอมลดแล้วอยากหาตัวช่วยลดน้ำหนักเพิ่มเติม สามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน SkinX เพื่อขอคำปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักหรือการใช้งานอาหารเสริมลดน้ำหนักผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://skinx.app/
อ้างอิง
Ashley Marcin. (2023, 18 October). How Do Weight Loss Supplements Actually Work?. healthline. https://www.healthline.com/health/weight-loss/how-do-weight-loss-supplements-work#how-long-it-takes
Dini, Irene. Mancusi, A. (2023). Weight Loss Supplements. Molecules, 28(14):5357. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10384751/
Batsis JA, Apolzan JW, Bagley PJ, Blunt HB, Divan V, Gill S, Golden A, Gundumraj S, Heymsfield SB, Kahan S, Kopatsis K. A systematic review of dietary supplements and alternative therapies for weight loss. Obesity. 2021 Jul;29(7):1102-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34159755/
