แก้นอนกรน รักษาด้วยตนเองได้ไหม? มีวิธีอะไรสามารถแก้อาการนอนกรนได้บ้าง?

วิธีแก้อาการนอนกรน มีหลากหลายวิธีการ เริ่มได้ตั้งแต่การปรับพฤติกรรม ไปจนถึงการรักษาด้วยวิธีการทางการแพทย์ ซึ่งแพทย์จะพิจารณาเลือกวิธีแก้ปัญหาการนอนกรน ให้เหมาะสมกับคนไข้แต่ละราย ตามความรุนแรง และสาเหตุการนอนกรนที่แตกต่างกัน

เปลี่ยนท่าการนอน

สาเหตุของการนอนกรนอย่างหนึ่ง คือการที่มีพฤติกรรมการนอนอย่างเช่นการนอนหงาย หรือนอนหนุนหมอนในความสูงที่ไม่เหมาะสมเป็นประจำ จึงสามารถแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนท่านอน จากการนอนหงาย มาเป็นท่านอนตะแคง เลือกให้หมอนที่มีความสูงที่้เหมาะสมสำหรับรองรับต้นคอ เพื่อลดอาการนอนกรนให้น้อยลง

ใช้เลเซอร์รักษา

เป็นวิธีแก้การนอนกรนด้วยการใช้เลเซอร์ผ่าตัดตกแต่งบริเวณลิ้นไก่และเพดานอ่อน ที่มีความหย่อนคล้อยจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ซึ่งการรักษาอาการกรนด้วยวิธีนี้จะทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น คนไข้สามารถหายใจได้สะดวกมากขึ้น ช่วยลดอาการนอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้น้อยลง 

ใช้เครื่องมือในช่องปาก

เป็นการใช้อุปกรณ์ทันตกรรมอย่างเครื่องครอบฟัน ให้คนไข้สวมใส่ในช่องปากขณะหลับ เพื่อจัดตำแหน่งลิ้น และขากรรไกรให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในช่องปากไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น สามารถหายใจได้สะดวกขึ้น และช่วยลดอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี เหมาะกับผู้ที่มีอาการกรนไม่รุนแรง   

ทำการบำบัดกล้ามเนื้อ

การบำบัดกล้ามเนื้อ เหมาะกับผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้อใบหน้า และทางเดินหายใจอ่อนแรง อันเป็นสาเหตุให้เกิดการปิดกั้นของทางเดินหายใจ จนนำไปสู่อาการนอนกรน เป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการนอนกรน ที่ทำให้กล้ามเนื้อเกี่ยวกับทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น ทางเดินหายใจเปิดกว้างมากขึ้น จนสามารถแก้ปัญหาการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ในที่สุด  

ผ่าตัดรักษา

การผ่าตัดเพื่อรักษาอาการนอนกรน มีหลายบริเวณที่สามารถผ่าตัดแก้ไขความผิดปกติได้ ขึ้นอยู่กับสาเหตุ และระดับความรุนแรงของอาการ ตัวอย่างการผ่าตัดแก้นอนกรน เช่น การผ่าตัดบริเวณจมูก, ต่อมทอนซิล, เพดานอ่อน, โคนลิ้น และการผ่าตัดเลื่อนขากรรไกร 

การรักษาด้วยเครื่อง CPAP

การรักษาด้วยเครื่อง Continuous Positive Airway Pressure หรือ CPAP คือ การใช้เครื่องช่วยหายใจ ช่วยอัดแรงดันอากาศให้กับคนไข้ขณะหายใจเข้า เพื่อเปิดช่องทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น และช่วยให้คนไข้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เครื่องนี้เป็นอุปกรณ์แก้นอนกรน ที่สามารถใช้เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และรักษาอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี