แก้นอนกรน รักษาเองได้ไหม มีวิธีไหนแก้อาการนอนกรนได้บ้าง?

กรนดังมาก ทำไงดี? อาการนอนกรน เป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากนัก แต่เสียงรบกวนที่เกิดขึ้นจากการกรน อาจสร้างความรำคาญใจให้กับผู้คนรอบข้างได้ หากอาการนอนกรนรุนแรงขึ้น อาจส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งมีความอันตรายไม่น้อย

แล้วจะทำยังไงให้หายนอนกรน ในบทความนี้ SkinX จะพาไปทำความรู้จักกับวิธีแก้นอนกรนแบบต่าง ๆ ตั้งแต่วิธีที่ทำได้ง่าย ๆ ไปจนถึงการรักษากับแพทย์อย่างจริงจังเลยทีเดียว

Key Takeaway

การแก้อาการนอนกรนสามารถทำได้ด้วยตนเองและรับการรักษาทางการแพทย์ โดยเริ่มจากการปรับพฤติกรรมก่อน แต่หากอาการนอนกรนรุนแรงขึ้น ควรได้รับการรักษานอนกรนด้วยวิธีที่เหมาะสม
แก้นอนกรนโดยแพทย์มีหลายวิธี เช่น การใช้เลเซอร์แก้นอนกรน, ใส่อุปกรณ์แก้นอนกรนในช่องปาก, การบำบัดกล้ามเนื้อช่องคอ, การใช้เครื่อง CPAP และการผ่าตัดแก้นอนกรน
สาเหตุของการนอนกรนมีหลายสาเหตุ เช่น ไขมันในช่องคอหนา, อายุที่มากขึ้น, ท่านอนไม่เหมาะสม, ผนังกั้นจมูกคด, ความเครียดความเหนื่อยสะสม เป็นต้น

6 วิธีแก้อาการนอนกรน มีอะไรบ้าง?

วิธีทำให้เลิกนอนกรนมีหลากหลายวิธีการ เริ่มได้ตั้งแต่การปรับพฤติกรรม ไปจนถึงการรักษาด้วยวิธีการทางการแพทย์ ซึ่งแพทย์จะพิจารณาเลือกวิธีแก้ปัญหานอนกรน ให้เหมาะสมกับคนไข้แต่ละราย ตามความรุนแรง และสาเหตุการนอนกรนที่แตกต่างกัน

แต่ก่อนจะเลือกวิธีแก้นอนกรน แพทย์มักจะให้เข้ารับการตรวจความผิดปกติขณะนอนหลับหรือ Sleep Test โดยจะให้คนไข้ค้างที่โรงพยาบาล 1 คืน เพื่อติดเครื่องมือสำหรับการติดตามผลการทำงานของร่างกายขณะนอนหลับ เช่น คลื่นสมอง, ค่าออกซิเจน, คลื่นไฟฟ้าหัวใจ รวมถึงพฤติกรรมการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นลักษณะการกรน ท่าทางการนอน เป็นต้น เมื่อได้ผลการตรวจเป็นที่เรียบร้อย แพทย์จะนำข้อมูลที่ได้มาพิจารณาเพื่อวางแผนแก้นอนกรนที่เหมาะสมต่อไป

เปลี่ยนท่าการนอน

สาเหตุของการนอนกรนอย่างหนึ่งคือ การที่มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมอย่างเช่น การนอนหงาย หรือนอนหนุนหมอนในความสูงที่ไม่เหมาะสมเป็นประจำ จึงสามารถแก้นอนกรนด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนท่านอน จากการนอนหงาย มาเป็นท่านอนตะแคง เลือกให้หมอนที่มีความสูงที่เหมาะสมสำหรับรองรับต้นคอ เพื่อลดอาการนอนกรนให้น้อยลง

ใช้เลเซอร์รักษาอาการนอนกรน

เป็นวิธีแก้การนอนกรนด้วยการใช้เลเซอร์ผ่าตัดตกแต่งบริเวณลิ้นไก่และเพดานอ่อน ที่มีความหย่อนคล้อยจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ซึ่งการรักษาอาการกรนด้วยวิธีนี้จะทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น คนไข้สามารถหายใจได้สะดวกมากขึ้น ช่วยลดอาการนอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้น้อยลง

ใช้เครื่องมือในช่องปากขณะหลับ

เป็นการใช้อุปกรณ์ทันตกรรมอย่างการใส่เครื่องมือในช่องปาก (Oral Appliance) ให้คนไข้ขณะหลับ เพื่อจัดตำแหน่งลิ้นและขากรรไกรให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในช่องปากไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น สามารถหายใจได้สะดวกขึ้น และช่วยลดอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี เหมาะกับผู้ที่มีอาการกรนไม่รุนแรง

ทำการบำบัดกล้ามเนื้อ

การบำบัดกล้ามเนื้อ เหมาะกับผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้อใบหน้า และทางเดินหายใจอ่อนแรง อันเป็นสาเหตุให้เกิดการปิดกั้นของทางเดินหายใจ จนนำไปสู่อาการนอนกรน เป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการนอนกรน ที่ทำให้กล้ามเนื้อเกี่ยวกับทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น ทางเดินหายใจเปิดกว้างมากขึ้น จนสามารถแก้ปัญหาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ในที่สุด

ผ่าตัดรักษาอาการนอนกรน

การผ่าตัดเพื่อรักษาอาการนอนกรน มีหลายบริเวณที่สามารถผ่าตัดแก้ไขความผิดปกติได้ ขึ้นอยู่กับสาเหตุ และระดับความรุนแรงของอาการ ตัวอย่างการผ่าตัดแก้นอนกรน เช่น การผ่าตัดบริเวณจมูก, ต่อมทอนซิล, เพดานอ่อน, โคนลิ้น และการผ่าตัดเลื่อนขากรรไกร

ซึ่งการรักษาอาการนอนกรนด้วยการผ่าตัดมักจะเป็นการรักษาการนอนกรนจากสรีระที่ผิดปกติ และเมื่อปัญหาถูกแก้ไขแล้วจึงมีโอกาสที่จะเลิกนอนกรนได้นั่นเอง

การรักษาด้วยเครื่อง CPAP

การรักษาด้วยเครื่อง Continuous Positive Airway Pressure หรือ CPAP คือ การใช้เครื่องช่วยหายใจ ช่วยอัดแรงดันอากาศให้กับคนไข้ขณะหายใจเข้า เพื่อเปิดช่องทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น และช่วยให้คนไข้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เครื่องนี้เป็นอุปกรณ์แก้นอนกรน ที่สามารถใช้เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และรักษาอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี

“เครื่อง CPAP สามารถช่วยรักษาอาการนอนกรน และภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ ได้ในระดับปานกลางถึงรุนแรง นับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้อาการนอนกรนที่ได้รับความนิยม และได้ผลดีเป็นอย่างมาก เนื่องจากไม่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาด้วยการผ่าตัด”

การนอนกรนเกิดจากอะไร?

การนอนกรนเกิดจากกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนตัวลงขณะหลับ ทำให้ทางเดินหายใจแคบ จึงเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนขณะหายใจ และกลายเป็นเสียงดังขึ้นมา ซึ่งสาเหตุของทางเดินหายใจตีบแคบ ที่เป็นต้นเหตุของอาการนอนกรน มีดังนี้

มีไขมันในช่องคอหนา มีน้ำหนักตัว และดัชนีมวลกายเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน
มีสรีระที่ผิดปกติ เช่น ผนังกั้นช่องจมูกคด ต่อมทอนซิลโต ลิ้นไก่โตกว่าปกติ เป็นต้น
อายุที่เพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อทางเดินหายใจจึงหย่อนยานมากขึ้น
มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น นอนหงาย นอนหนุนหมอนที่ไม่เหมาะสมเป็นประจำ
มีพฤติกรรมในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่เป็นประจำ
มีความเครียด และความเหนื่อยล้าสะสม

แก้นอนกรน เพื่อลดความเสี่ยง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คือ ภาวะที่ช่องทางเดินหายใจถูกปิดกั้นอย่างสมบูรณ์ จนอากาศไม่สามารถเดินทางไหลผ่านได้เลย ภาวะนี้ผู้ป่วยจะมีอาการนอนกรนเสียงดังมาก, มีอาการหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ในขณะหลับ, มีการสะดุ้งตื่นขึ้นมา จากการสำลักหรือหายใจติดขัด หรือมีอาการละเมอ เป็นต้น ซึ่งการหยุดหายใจขณะหลับมีความอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก สามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะสมองขาดเลือดจนเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต หรือเกิดโรคใหลตายขณะหลับ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เสียชีวิตได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีแก้อาการนอนกรน

ตอบคำถาม และข้อสงสัยที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีแก้อาการนอนกรน

การเปลี่ยนหมอน ช่วยแก้นอนกรนได้จริงไหม?

การเปลี่ยนหมอนให้เหมาะสมกับสรีระของแต่ละบุคคลช่วยแก้นอนกรนได้จริง เนื่องจากหมอนที่ไม่เหมาะกับสรีระจะช่องทางเดินหายใจช่วงลำคอแคบลงจนเกิดเสียงกรนขึ้นมาได้

แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองได้ไหม?

สามารถแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ ด้วยการเริ่มปรับพฤติกรรมอย่างเช่น การเปลี่ยนท่านอน, การลดความอ้วน, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงดการสูบบุหรี่ เพียงเท่านี้ก็สามารถลดอาการนอนกรนไปได้ส่วนหนึ่งแล้ว

มียาแก้อาการนอนกรนหรือไม่?

มียาแก้นอนกรนสำหรับใช้ตามความเหมาะสมของผู้ป่วยแต่ละราย โดยใช้ในกรณีที่คนไข้ไม่สามารถใช้วิธีการรักษาอาการนอนกรนแบบอื่น ๆ ได้ ซึ่งยาที่สามารถใช้รักษาอาการกรน ได้แก่ ยารักษาโรคจมูก เนื่องจากผู้ป่วยนอนกรนมักมีอาการคัดจมูก และพบโรคจมูกอักเสบเรื้อรังหรือภูมิแพ้ร่วมด้วย ยากระตุ้นระบบประสาท ยากระตุ้นการหายใจ เป็นต้น

สรุปเกี่ยวกับวิธีแก้อาการนอนกรน

วิธีแก้นอนกรนมีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นวิธีแก้อาการกรนด้วยตนเองง่าย ๆ อย่างเช่น การปรับพฤติกรรม การปรับท่านอน ไปจนถึงการรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์อย่าง เช่น การรักษาด้วยการใช้เลเซอร์, การใช้เครื่องครอบฟัน, การทำการบำบัดกล้ามเนื้อ, การผ่าตัด และการใช้เครื่องช่วยหายใจ CPAP ทั้งนี้ หากใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผล แพทย์อาจพิจารณาการใช้ยาเพื่อรักษาอาการนอนกรนในกลุ่มอื่นเพิ่มเติมได้

หากต้องการแก้นอนกรน แนะนำให้เข้ารับการตรวจ Sleep Test เพื่อหาสาเหตุของการนอนกรน และรับการรักษานอนกรนที่ตรงจุด ค้นหาดีลเด็ด ตรวจสุขภาพการนอนด้วย Sleep Test ราคาดีที่แอปพลิเคชัน SkinX เท่านั้น โหลดเลยที่ App Store & Play Store

Reference

Ratini, M. (2021, November 27). Snoring. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/snoring

Stanborough, RJ., (2023, April 4). What’s a CPAP Machine, and How Does It Work?. Healthline. https://www.healthline.com/health/what-is-a-cpap-machine

Begum, J. (2023, October 3). Obstructive Sleep Apnea (OSA). WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/understanding-obstructive-sleep-apnea-syndrome