ผมหงอกขาดวิตามินอะไร พร้อมไขคำตอบถอนแล้วผมงอกจะขึ้นเยอะจริงไหม

ผมหงอกขาดวิตามินอะไร หลายคนอาจสังเกตว่าเส้นผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาวตั้งแต่อายุยังน้อย ทั้งที่ยังไม่ถึงวัยที่ควรจะหงอก ซึ่งผมหงอกหรือผมสีขาวเกิดจากหลายปัจจัยที่ซ่อนอยู่ ตั้งแต่การขาดสารอาหารบางชนิด ไปจนถึงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่อาจเร่งให้ผมหงอกเร็วกว่าที่ควรจะเป็น 

บทความนี้รวบรวมข้อมูลที่ควรรู้เกี่ยวกับผมหงอกขาดวิตามินอะไร ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสีผม พร้อมแนวทางดูแลที่นำไปใช้ได้จริง

Key Takeaways

• คนที่ผมหงอกก่อนวัยมักจะขาดวิตามินกลุ่ม B โดยเฉพาะ B12 รวมถึงแร่ธาตุอย่างสังกะสี ธาตุเหล็ก และทองแดงที่มีผลต่อเม็ดสีผม
• ผมหงอกไม่ได้เกิดจากโภชนาการอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยอื่น เช่น พันธุกรรม ความเครียด และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อการลดลงของเม็ดสีผม
• การดูแลผมหงอกควรเริ่มจากการปรับอาหาร เน้นวิตามินบำรุงผม และแร่ธาตุที่จำเป็น เพื่อช่วยชะลอการเกิดผมหงอกและดูแลรากผมให้แข็งแรง
• การดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ ทั้งด้านโภชนาการและสุขภาพโดยรวม จะช่วยลดโอกาสเกิดผมหงอกก่อนวัย และทำให้เส้นผมดูสุขภาพดีในระยะยาว

สารบัญบทความ

• ผมหงอกขาดวิตามินอะไร? เลือกทานวิตามินและแร่ธาตุตัวไหนดี เพื่อช่วยชะลอผมหงอก
• นอกจากการขาดวิตามินแล้ว ปัจจัยใดอีกบ้างที่เร่งให้ผมหงอกก่อนวัย
• แก้ปัญหาผมหงอกก่อนวัยได้อย่างไร?
• คำถามที่พบได้บ่อย (FAQs)
• ผมหงอกขาดวิตามินอะไร ดูแลให้ตรงจุด พร้อมคำแนะนำจาก SkinX

หากสงสัยว่า ผมหงอกขาดวิตามินอะไร คำตอบคือร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อรักษาการทำงานของเซลล์เม็ดสี (Melanocyte) ที่คอยกำหนดสีของเส้นผม เมื่อร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ กระบวนการสร้างเม็ดสีเมลานิน (Melanin) จะบกพร่อง ส่งผลให้มีผมหงอกเร็วกว่าวัย การเลือกวิตามินบำรุงผมและแร่ธาตุที่เหมาะสมจึงเป็นหนึ่งในแนวทางที่ช่วยชะลอปัญหานี้ได้

วิตามินบี 7 หรือไบโอติน (Biotin)

วิตามินบี 7 หรือไบโอติน เป็นสารอาหารที่ช่วยในกระบวนการสังเคราะห์เคราติน (Keratin) ซึ่งเป็นโปรตีนหลักของเส้นผม การได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและรากผมมีสุขภาพดี หากร่างกายขาดไบโอติน อาจทำให้เส้นผมอ่อนแอ ผมร่วง และอาจส่งผลต่อการผลิตเม็ดสีในเส้นผมด้วย แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน ได้แก่ ไข่ ตับ ถั่ว อัลมอนด์ และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารเสริมบำรุงเส้นผมทั่วไปอีกด้วย

วิตามินบี 12 (Vitamin B12)

วิตามินบีรวม แก้ผมหงอกได้อย่างไร? วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังรากผม และยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของเซลล์ Melanocyte หากขาดวิตามินบี 12 เซลล์เหล่านี้จะผลิตเม็ดสีเมลานินได้น้อยลง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของผมหงอกก่อนวัย แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม โดยผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกนควรระวังภาวะขาดวิตามินชนิดนี้เป็นพิเศษ

วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดี (Vitamin D) ช่วยกระตุ้นการทำงานของรูขุมขน (Hair Follicle) และมีส่วนในการควบคุมวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม หากร่างกายขาดวิตามินดี รูขุมขนอาจทำงานผิดปกติ นำไปสู่ปัญหาผมร่วงขาดวิตามินและอาจเร่งให้เส้นผมหมดเม็ดสีเร็วขึ้น แหล่งหลักของวิตามินดีคือแสงแดดในช่วงเช้า รวมถึงอาหารอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง และนมเสริมวิตามินดี หรือจะเลือกเป็นอาหารเสริมผมที่มีวิตามินดีผสมอยู่ก็ได้เช่นกัน

สังกะสี (Zinc)

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อรูขุมขนและรักษาสมดุลของต่อมไขมันบนหนังศีรษะ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการสนับสนุนการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เม็ดสีผม ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อวัว เมล็ดฟักทอง ถั่วต่าง ๆ และธัญพืช

ทองแดง (Copper)

ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่มักถูกมองข้าม แต่มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดสีเมลานินโดยตรง เพราะทองแดงเป็นส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ไทโรซิเนส (Tyrosinase) ที่ทำหน้าที่เร่งกระบวนการผลิตเมลานิน หากร่างกายขาดทองแดง เอนไซม์ชนิดนี้จะทำงานได้น้อยลง ส่งผลให้เส้นผมค่อย ๆ สูญเสียสีและกลายเป็นผมขาวเร็วกว่าปกติ แหล่งอาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ ตับวัว เมล็ดงา ถั่วเลนทิล ช็อกโกแลตดำ และอาหารทะเล

ซีลีเนียม (Selenium)

ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่ช่วยปกป้องเซลล์รูขุมขนจากความเสียหายที่เกิดจาก Oxidative Stress ซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกที่ทำให้ Melanocyte เสื่อมสภาพและผลิตเม็ดสีได้น้อยลง วิตามินแก้ผมร่วงและชะลอผมหงอกอย่างซีลีเนียมจึงเป็นสารอาหารที่ควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ถั่วบราซิล ปลาทูน่า กุ้ง ไข่ และเนื้อไก่

ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กมีบทบาทในการลำเลียงออกซิเจนผ่านเม็ดเลือดแดงไปยังรูขุมขน หากร่างกายขาดธาตุเหล็กและเกิดภาวะโลหิตจาง (Anemia) รูขุมขนจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอ ยากินแก้ผมร่วงและอาหารเสริมลดผมร่วงหลายชนิดจึงมักมีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ตับ เนื้อแดง ผักใบเขียวเข้ม เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ ควรทานร่วมกับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม

หลายคนจะโฟกัสว่า ผมหงอกขาดวิตามินอะไร แต่ในความเป็นจริงยังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อเม็ดสีผมโดยตรง ทั้งพฤติกรรม การใช้ชีวิต และสุขภาพโดยรวม ซึ่งล้วนเป็นคำตอบของคำถามว่า หงอกเกิดจากอะไรได้บ้าง และทำไมบางคนถึงมีผมหงอกได้เร็วกว่าปกติ

ร่างกายขาดสารอาหารอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อเส้นผม

การขาดสารอาหารหลักอย่างโปรตีนและกรดไขมันจำเป็นก็ส่งผลให้โครงสร้างเส้นผมอ่อนแอและสูญเสียสีสันตามธรรมชาติได้เช่นกัน คุณควรเลือกรับประทานอาหารบำรุงรากผมให้ครบถ้วนเพื่อป้องกันภาวะผมแห้งเสียและหยาบกระด้างที่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของสุขภาพผมที่แย่ลง หากคุณมีความกังวลเรื่องสุขภาพเส้นผมที่ดูผิดปกติ 

สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผมร่วงเยอะเป็นโรคอะไร เพื่อคัดกรองปัญหาสุขภาพในเบื้องต้น

ความเครียด

ภาวะความเครียดสะสมก่อให้เกิด Oxidative Stress ซึ่งทำลายเซลล์สร้างเม็ดสีและกระตุ้นการหลั่งสาร Norepinephrine ที่ส่งผลให้สเต็มเซลล์ที่ผลิตเม็ดสีผมลดจำนวนลงอย่างรวดเร็ว จนทำให้คุณมีผมหงอกโผล่ขึ้นมาเร็วกว่าปกติหรือพบภาวะผมหงอกเยอะมากได้ในเวลาอันสั้น นอกจากปัญหาสีผมแล้ว ความเครียดยังเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia Areata) ซึ่งส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพและความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ

พันธุกรรม

พันธุกรรมเป็นตัวกำหนดหลักว่าหงอกเกิดจากสาเหตุใดและจะเริ่มเกิดขึ้นในช่วงอายุเท่าใด หากคนในครอบครัวมีประวัติผมหงอกทั้งหัวตั้งแต่อายุยังน้อย คุณย่อมมีโอกาสสูงที่จะเริ่มเห็นเส้นผมสีขาวเร็วกว่าเกณฑ์ปกติ ซึ่งปัญหานี้สามารถพบได้แม้ในวัยเยาว์ หากคุณสังเกตพบว่าเด็กมีผมหงอกอาจเกิดจากยีนที่สืบทอดมาภายในครอบครัว 

โดยคุณสามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมในกรณีของเด็กผมร่วงเกิดจากอะไร เพื่อความเข้าใจในการดูแลสุขภาพเด็กอย่างเหมาะสม

โรคประจำตัว

โรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคไทรอยด์ (Thyroid Disease) หรือโรคด่างขาว (Vitiligo) ที่อาจทำให้เกิดภาวะผมหงอกเป็นกระจุกจากการทำงานที่ผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน (Obesity) ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดภาวะผมหงอกก่อนวัย (Premature Grey Hair) ได้อย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากโรคอ้วนมีความเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิก (Metabolic Syndrome) ที่ก่อให้เกิดภาวะเครียดจากออกซิเดชัน (Oxidative Stress) หรือการสะสมของอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งส่งผลกระทบและเข้าไปทำลายเซลล์สร้างเม็ดสีบริเวณรากผม

ทั้งนี้ หากคุณมีภาวะผมหงอกก่อนวัยควบคู่กับการขาดวิตามินบางชนิด หรือมีอาการทางผิวหนังอื่น ๆ ร่วมด้วย ควรสังเกตความแตกต่างระหว่างภาวะนี้กับอาการของเชื้อราบนหนังศีรษะ ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาหนังศีรษะอักเสบและผมร่วงตามมา โดยในบางกรณีที่ตรวจพบอาการอักเสบจากเชื้อรา แพทย์อาจพิจารณาให้ใช้ตัวยา Ketoconazole ซึ่งเป็นยาสำหรับฆ่าเชื้อราในการร่วมดูแลรักษา เพื่อฟื้นฟูสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผมอย่างตรงจุด

การสูบบุหรี่

สารพิษจากการสูบบุหรี่เข้าไปทำลายเซลล์รากผมและทำให้หลอดเลือดส่วนปลายหดตัวจนสารอาหารไปเลี้ยงเส้นผมได้ไม่เต็มที่ เป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้ผมหงอกเฉพาะโคนเกิดจากการขาดออกซิเจนในระดับเซลล์ และยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ว่าหนวดหงอกในกลุ่มผู้ชายที่สูบบุหรี่จัด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมงดการสูบบุหรี่ควบคู่กับการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์รากผมจากสารอนุมูลอิสระและคืนความมั่นใจให้คุณได้อีกครั้ง

การแก้ไขปัญหาผมหงอกก่อนวัยควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรมควบคู่ไปกับการตรวจสอบว่าผมหงอกขาดวิตามินอะไร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดสีอย่างครบถ้วน

• รับประทานวิตามินบำรุงผมและเน้นอาหารบำรุงรากผมที่มีประโยชน์ เพื่อบำรุงให้เส้นผมงอกใหม่มีความแข็งแรงและมีสีสันดกดำตามธรรมชาติ
• ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อวินิจฉัยว่าผมหงอกรักษาได้ไหม และพิจารณาการเลือกวิตามินบำรุงผมหรือการใช้ยาบำรุงเส้นผมในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
• ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อช่วยแก้ผมร่วงและชะลอผมหงอก ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียดซึ่งเป็นตัวการทำลายเซลล์สร้างเม็ดสี
• กรณีที่คุณมีความกังวลเรื่องภาวะผมบางกลางหัว สามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาแก้ผมร่วงหรือยาปลูกผมเพื่อรักษาความหนาของเส้นผมไปพร้อมกัน
• เลือกใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์เข้าช่วย เช่น การทำโปรแกรม PRP เพื่อฟื้นฟูรากผม หรือปรึกษาเรื่องการ ปลูกผม หากมีปัญหาผมบางที่ส่งผลต่อบุคลิกภาพ

วิตามินบี 12 กินทุกวันได้ไหม? 

สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบำรุงผม ที่ช่วยลดปัจจัยที่ทำให้ผมหงอกเกิดจากการขาดสารอาหาร

กินอะไรให้ผมหงอกกลับมาดำ? 

การเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบ เช่น โปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินบำรุงผม ช่วยชะลอผมหงอกและดูแลเม็ดสีผมให้ทำงานได้ดีขึ้น

ผมหงอกขาดวิตามินอะไร เป็นคำถามที่เกี่ยวข้องทั้งโภชนาการและการดูแลสุขภาพเส้นผม โดยเฉพาะกลุ่ม วิตามินบำรุงผม และแร่ธาตุที่ช่วยสร้างเม็ดสีผม หากดูแลไม่ครบ อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของผมหงอก และทำให้ผมหงอกก่อนวัยได้ การปรับพฤติกรรม เลือกสารอาหาร และดูแลเส้นผมอย่างเหมาะสม จะช่วยชะลอการเกิดผมหงอกและทำให้เส้นผมดูแข็งแรงขึ้น

SkinX คือแอปสำหรับปรึกษาปัญหาผิวและเส้นผม สามารถใช้งานได้ทั้งระบบ iOS และ Android ช่วยให้คุณพูดคุยกับแพทย์ได้จากทุกที่ตามเวลาที่สะดวก โดยเริ่มต้นปรึกษาก่อนได้และชำระค่าใช้จ่ายภายหลัง พร้อมทราบค่าบริการก่อนตัดสินใจ คุมงบได้ชัดเจน ไม่ต้องกังวลค่าใช้จ่ายเกินจำเป็น อีกทั้งยังมีการสรุปแนวทางดูแลหลังปรึกษา มีบริการจัดส่งยาให้ถึงบ้าน และมีเภสัชกรคอยให้คำแนะนำเรื่องการใช้ยาอย่างต่อเนื่อง

แอปพลิเคชัน ปรึกษาปัญหาและดูแลผิวโดยแพทย์ผิวหนังผู้ชำนาญการ 

ครบ จบ เคลียร์ใน 15 นาที!

• FB : SkinX พบแพทย์ผิวหนังออนไลน์
• IG : skinx.thailand
• Line : @skinx.official
• TikTok : skinxthailand
• X : @skinxthailand
• Tel : 02 038 5505
• E-mail : service@skinx.app

อ้างอิง

The International Society of Hair Restoration Surgery Team. (n.d.). Introduction to Hair Growth and the Role of Vitamins. The International Society of Hair Restoration Surgery (ISHRS). https://ishrs.org/patients/treatments-for-hair-loss/nutrition-and-vitamins/

Brooke Schleehauf. (2024, December 19). What causes gray hair, and can I stop it?. American Academy of Dermatology Association. https://www.aad.org/public/everyday-care/hair-scalp-care/hair/gray-hair-causes