เคล็ด(ไม่)ลับ ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O เลือกกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

กินตามกรุ๊ปเลือด กำลังเป็นเทรนด์ใหม่ที่ได้รับความนิยมของ Dr.Perer J.D'Adammo ซึ่งได้รับรางวัลแพทย์ธรรมชาติบำบัดยอดเยี่ยมจากอเมริกา ปี 1990 เขาใช้เวลาในการศึกษาเรื่องนี้มานานกว่า 30 ปี จนได้ข้อสรุป และเขียนเป็นหนังสือ Eat Right for your Type เขาอธิบายว่า เลือดแต่ละกรุ๊ปมีสารเคมีในเลือดต่างกัน แต่จะมี Antigen เป็นตัวกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ซึ่งอาหารทุกชนิดล้วนมีโปรตีนซึ่งเป็นอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติเหนียว และจับเกาะติดเลือดเรียกว่า "เล็คติน" ถ้าการกินอาหารที่มีเล็คตินไม่เหมาะสมกับเลือดเรา เล็คตินเหล่านั้นยังเข้าไปรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร การสร้างอินซูลิน การเผาผลาญอาหาร และความสมดุลของฮอร์โมน

หากคุณสงสัยว่าเลือดกรุ๊ปโอ กินอะไรถึงไม่อ้วน และกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับร่างกาย บทความนี้มีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O โดยเฉพาะ ซึ่งวิธีการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O จะต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมกับระบบย่อยอาหาร และการเผาผลาญของแต่ละกรุ๊ปเลือด แล้วผู้ที่มีเลือดกรุ๊ปโอควรกินอะไร รวมถึงควรออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีไหน ไปติดตามกันในบทความนี้ได้เลย!

Key Takeaways:

 

• การลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ และปลา เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและเสริมระบบเผาผลาญ
• คนเลือดกรุ๊ปโอควรเลือกกินอาหารทะเล เช่น ปลาทูน่า แซลมอน และสาหร่ายทะเล เพื่อช่วยเสริมไอโอดีนและควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ให้อยู่ในภาวะสมดุล
• กรุ๊ปโอควรกินอะไรที่ไม่ใช่แป้งสาลี ข้าวโอ๊ต และข้าวโพด เพราะอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่
• การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O เพื่อลดน้ำหนักควรกินอาหารเสริมวิตามินในร่างกาย อย่างวิตามิน D, B12 และไอโอดีน เพื่อให้การทำงานของระบบเผาผลาญดียิ่งขึ้น

/*! elementor-pro - v3.7.1 - 16-05-2022 */ .elementor-widget-table-of-contents .elementor-toc__header-title{color:var(--header-color)}.elementor-widget-table-of-contents.elementor-toc--collapsed .elementor-toc__toggle-button--collapse,.elementor-widget-table-of-contents:not(.elementor-toc--collapsed) .elementor-toc__toggle-button--expand{display:none}.elementor-widget-table-of-contents .elementor-widget-container{min-height:var(--box-min-height);border:var(--box-border-width,1px) solid var(--box-border-color,#a4afb7);border-radius:var(--box-border-radius,3px);background-color:var(--box-background-color);-webkit-transition:min-height .4s;-o-transition:min-height .4s;transition:min-height .4s;overflow:hidden}.elementor-toc__header{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;padding:var(--box-padding,20px);background-color:var(--header-background-color);border-bottom:var(--separator-width,1px) solid var(--box-border-color,#a4afb7)}.elementor-toc__header-title{font-size:18px;margin:0;color:var(--header-color)}.elementor-toc__toggle-button{cursor:pointer;display:-webkit-inline-box;display:-ms-inline-flexbox;display:inline-flex}.elementor-toc__toggle-button i{color:var(--toggle-button-color)}.elementor-toc__toggle-button svg{height:1em;width:1em;fill:var(--toggle-button-color)}.elementor-toc__spinner-container{text-align:center}.elementor-toc__spinner{font-size:2em}.elementor-toc__spinner.e-font-icon-svg{height:1em;width:1em}.elementor-toc__body{padding:var(--box-padding,20px);max-height:var(--toc-body-max-height);overflow-y:auto}.elementor-toc__body::-webkit-scrollbar{width:7px}.elementor-toc__body::-webkit-scrollbar-thumb{background-color:#c2cbd2;border-radius:10px}.elementor-toc__list-wrapper{list-style:none;padding:0}.elementor-toc__list-item{margin-bottom:.5em}.elementor-toc__list-item.elementor-item-active{font-weight:700}.elementor-toc__list-item .elementor-toc__list-wrapper{margin-top:.5em;margin-left:var(--nested-list-indent,1em)}.elementor-toc__list-item-text:hover{color:var(--item-text-hover-color);-webkit-text-decoration:var(--item-text-hover-decoration);text-decoration:var(--item-text-hover-decoration)}.elementor-toc__list-item-text.elementor-item-active{color:var(--item-text-active-color);-webkit-text-decoration:var(--item-text-active-decoration);text-decoration:var(--item-text-active-decoration)}.elementor-toc__list-item-text-wrapper{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center}.elementor-toc__list-item-text-wrapper:before,.elementor-toc__list-item-text-wrapper i{margin-right:8px;color:var(--marker-color)}.elementor-toc__list-item-text-wrapper svg{margin-right:8px;fill:var(--marker-color);height:var(--marker-size,.5em);width:var(--marker-size,.5em)}.elementor-toc__list-item-text-wrapper i{font-size:var(--marker-size,.5em)}.elementor-toc__list-item-text-wrapper:before{font-size:var(--marker-size,1em)}.elementor-toc--content-ellipsis .elementor-toc__list-item-text{white-space:nowrap;overflow:hidden;-o-text-overflow:ellipsis;text-overflow:ellipsis}.elementor-toc__list-items--collapsible>.elementor-toc__list-wrapper>.elementor-toc__list-item>.elementor-toc__list-wrapper{display:none}.elementor-toc__heading-anchor{position:absolute}.elementor-toc__body .elementor-toc__list-item-text{color:var(--item-text-color);-webkit-text-decoration:var(--item-text-decoration);text-decoration:var(--item-text-decoration)}.elementor-toc__body .elementor-toc__list-item-text:hover{color:var(--item-text-hover-color);-webkit-text-decoration:var(--item-text-hover-decoration);text-decoration:var(--item-text-hover-decoration)}.elementor-toc__body .elementor-toc__list-item-text.elementor-item-active{color:var(--item-text-active-color);-webkit-text-decoration:var(--item-text-active-decoration);text-decoration:var(--item-text-active-decoration)}ol.elementor-toc__list-wrapper{counter-reset:item}ol.elementor-toc__list-wrapper .elementor-toc__list-item{counter-increment:item}ol.elementor-toc__list-wrapper .elementor-toc__list-item-text-wrapper:before{content:counters(item,".") ". "} สารบัญบทความ /*! elementor - v3.7.2 - 21-08-2022 */ .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

“คนเลือดกรุ๊ป O กับระบบการย่อยอาหาร” เลือกกินให้ถูกเพื่อปรับสมดุลร่างกาย

/*! elementor - v3.7.2 - 21-08-2022 */ .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=".svg"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}

หลายคนอาจเข้าใจมาตลอดว่าผักเท่านั้นที่เป็นหนทางสู่การมีรูปร่างที่ดี แต่แท้จริงแล้วคนเลือดกรุ๊ปโอเหมาะกับอาหารจำพวกเนื้อสัตว์เป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากเลือดกรุ๊ป O เป็นกรุ๊ปที่มีระบบย่อยอาหารที่เหมาะกับการย่อยเนื้อสัตว์มากกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ เนื่องจากน้ำย่อยมีความเป็นกรดสูง ทำให้สามารถย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ดี 

อย่างไรก็ตาม คนที่มีเลือดกรุ๊ปโอ ส่วนใหญ่อาจมีปัญหาเลือดแข็งตัวช้า หากมีอาการเลือดไหลหยุดช้า เวลาเกิดแผล แนะนำรับประทานอาหารที่มีวิตามินเค เช่น ตับ ไข่แดง คะน้า สปินิช ผัก Swiss chard และรับประทานแป้งสเปลท์แทนแป้งสาลี 

นอกจากนี้ มักมีปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ และมีระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่ไม่คงที่ ทำให้การลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ต้องใส่ใจเรื่องการกินเป็นพิเศษ เพราะกรุ๊ปเลือดนี้มีแนวโน้มที่จะอ้วนง่าย ดังนั้น อาหารลดน้ำหนักคนเลือดกรุ๊ปโอจึงควรเน้นการกินอาหารที่มีโปรตีนและไอโอดีนสูง เพื่อช่วยป้องกันปัญหาเลือดไม่แข็งตัว และรักษาระดับฮอร์โมนไทรอยด์ให้สมดุล แต่การกินตามกรุ๊ปเลือด O ควรระวังเรื่องอาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้

เลือดกรุ๊ปโอ ควรกินอาหารประเภทใด

อาหารของคนเลือดกรุ๊ปโอที่ควรกิน คือ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อวัวหรือเนื้อไก่ เพื่อช่วยเสริมการย่อยอาหารและกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ ผู้ที่อยากลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ก็ควรกินอาหารทะเล อย่างปลาทูน่า แซลมอน และสาหร่ายทะเล ที่ยังอุดมไปด้วยไอโอดีน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยในการควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคอ้วนและอาการบวมน้ำอีกด้วย นอกจากนี้ ผู้ที่มีเลือกกรุ๊ปโอยังสามารถดื่มชาเขียวหรือชาเปปเปอร์มินต์ ตามเทรนด์ลดน้ำหนักในปัจจุบันที่กำลังมาแรงได้อีกด้วย 

สำหรับผู้ที่สนใจอยากทราบข้อมูลเพิ่มเติม สามารถอ่านต่อได้ที่ : ชาเขียวมัทฉะ ลดน้ำหนัก กินตอนไหน

เลือดกรุ๊ป O ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด

อาหารลดน้ำหนักที่คนกรุ๊ปโอควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารจำพวกถั่ว ธัญพืช และขนมปัง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าปกติ
รวมถึงผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ เพราะไปก่อกวนการทำงานของไทรอยด์ ไม่ควรรับประทานมะเขือยาวและมันฝรั่งมากเกินไป เพราะทำให้เป็นโรคข้ออักเสบได้


เนื่องจากระบบย่อยของคนเลือดกรุ๊ปโอ ไม่รับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม จึงต้องหาแคลเซียมจากที่อื่นแทน ได้แก่ ปลาซาร์ดีน หรือ ปลาแซลมอนกระป๋องทั้งก้าง บร็อคโคลี่ และผัก Collard Green
สำหรับเด็ก ที่อายุ 2-5 ขวบ และ 9-16 ขวบ รวมทั้งผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจต้องเพิ่มแคลเซียมเสริม 600-1,100 มิลลิกรัม และเพื่อเป็นการป้องกันการอักเสบในส่วนต่างๆของร่างกายด้วย หลีกเลี่ยงส้ม เกรปฟรุต และกาแฟ เพราะทำให้กระเพาะระคายเคือง เพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหาร

หากผู้ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O กินอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงและการสะสมไขมันง่ายขึ้น ต่างจากการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด A ที่สามารถรับอาหารจำพวกธัญพืชและผักได้ดีมากกว่า จึงสามารถทานอาหารที่มีแป้งหรือถั่วได้มากกว่าคนกรุ๊ปเลือด O 

อยากได้ตัวช่วยในการคุมน้ำหนัก อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ "ปากกาลดน้ำหนัก"

คนเลือดกรุ๊ปโอควรออกกำลังกายแบบไหนให้ดีต่อร่างกาย

หลังจากทราบกันแล้วว่าคนเลือดกรุ๊ปโอควรกินอาหารประเภทใด เรามาต่อกันที่การออกกำลังกายที่เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมของคนกรุ๊ปเลือดนี้ คือ การวิ่ง คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งตัว เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT, วิ่ง, ขี่จักรยาน, เต้นแอโรบิก และว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O

คนเลือดกรุ๊ป O ควรกินวิตามินอะไร?

คนที่ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ควรกินวิตามิน D และ B12 เพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงานและระบบประสาท รวมถึงวิตามิน C เพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และวิตามิน A ที่ช่วยในการบำรุงสายตาและภูมิคุ้มกัน

เลือดกรุ๊ปโอกินโปรตีนอะไรถึงจะดีต่อระบบย่อยอาหาร?

คำถามที่ว่าเลือดกรุ๊ปโอควรกินโปรตีนอะไร คำตอบคือ คนกรุ๊ปเลือด O ควรกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ และปลา เนื่องจากระบบย่อยอาหารของกรุ๊ป O เหมาะกับการย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ซึ่งการเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำจะดีต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O เลือกกินอย่างฉลาด เพื่อสุขภาพที่ดี

การลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ควรเน้นการทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และอาหารทะเลเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพ รวมถึงควรเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและถั่วเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดไขมันสะสมในร่างกาย นอกจากนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นควรเสริมการออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

แม้การลดน้ำหนักหรือการทำ IF อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่การวางแผนที่เหมาะสม หรือการปรึกษาแพทย์ รวมถึงการหาตัวช่วยต่าง ๆ เช่น Mounjaro สามารถช่วยให้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้น แอป SkinX ให้คุณพบแพทย์ออนไลน์ได้ทันทีโดยไม่ต้องเดินทางไปโรงพยาบาล ทำให้สะดวกและเข้าถึงการดูแลสุขภาพได้ง่าย เพียงแค่โหลดแอป SkinX ในมือถือเพื่อเริ่มต้นการปรึกษาได้ทันที! โหลดเลยที่ https://skinx.app/

อ้างอิง

Leech, J. (2023, December 4). The blood type diet: An evidence-based review. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/the-blood-type-diet-review

Smith, L. (2023, July 13). What is the blood type diet?. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319303

Watson, S., Schmidt, N., & Gopal, A. (2024, March 25). The blood type diet. WebMD. https://www.webmd.com/diet/a-z/blood-type-diet