24 เมษายน 2567
ง่วงแต่นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี
การนอนไม่หลับเป็นพฤติกรรมที่พบได้บ่อยและพบได้ในทุกเพศ ทุกวัย หากมีอาการง่วงแต่นอนไม่หลับหรือง่วงแต่สมองไม่หยุดคิด แสดงว่าคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ อีกทั้งอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก ซึ่งอาการนอนไม่หลับสามารถพัฒนาไปเป็นโรคอื่นๆได้ หากมีอาการบ่อยติดต่อกันเป็นเวลานาน
อาการนอนไม่หลับ หรือ Insomnia เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากหลายปัจจัยรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยด้านสุขภาพร่างกาย, ปัจจัยด้านสุขภาพจิต และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลให้เรานอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิทได้ ในบทความนี้ SkinX จะพาไปทำความรู้จักกับ โรคนอนไม่หลับ ให้มากขึ้น ไม่ว่าจะในส่วนของสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ และวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ รวมไปถึงสาระดี ๆ อีกมากมายที่คุณไม่ควรพลาด
SkinX เป็นแอปพลิเคชันที่จะช่วยให้การหาหมอผิวหนังเฉพาะทางแบบออนไลน์ ไม่ต้องไปรอพบแพทย์ที่คลินิก หรือโรงพยาบาลแบบเดิม ๆ อีกต่อไป คุณสามารถปรึกษาแพทย์ผิวหนังได้ทุกเวลาที่ต้องการ อีกทั้งยังมีดีลสุดคุ้มอีกมากมาย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน SkinX ได้เลยที่ App Store & Google Play
โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร
โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการนอนหลับ ซึ่งหลายคนสามารถประสบกับปัญหานี้ได้ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงไหนของชีวิต อธิบดีกรมสุขภาพจิตของประเทศไทยได้เคยกล่าวไว้ว่า ในประเทศไทยมีประชากรที่มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ร้อยละ 30-40 ของประชากรทั้งหมด ซึ่งกลุ่มที่มีปัญหานอนไม่หลับมากที่สุด คือ ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ซึ่งจะทำให้มีความเสี่ยงต่อการมีปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้
โดยที่อาการนอนไม่หลับอาจจะเป็นไปได้ในหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการตื่นกลางดึก, การตื่นเร็วกว่าที่ควรจะตื่น, การรู้สึกไม่สบายตัวหลังตื่นนอน, การเหนื่อยล้าระหว่างวัน หรือการจดจ่อต่อสิ่งต่าง ๆ ลดน้อยลง อาการต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับที่แต่ละคนอาจจะมีความแตกต่างกันออกไป
ในส่วนของโรคนอนไม่หลับนั้นสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ประเภท ดังนี้
- ภาวะนอนไม่หลับขั้นแรก (Onset Insomnia)
การนอนไม่หลับประเภทนี้อาจเป็นในระยะสั้นหรือเรื้อรังก็ได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการนอนไม่หลับขั้นนี้ คือ การมีปัญหาทางจิตเวช รวมถึงการมีความเครียดสะสม, การวิตกกังวล หรืออาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย
- ภาวะนอนหลับไม่สนิท (Maintenance Insomnia)
การนอนหลับไม่สนิทเป็นภาวะที่เราไม่สามารถนอนหลับได้ในระยะยาวและมีการตื่นกลางดึกเป็นประจำ การนอนไม่หลับประเภทนี้นอกจากจะทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว ยังทำให้เรามีวงจรการนอนหลับที่ไม่ดีอีกด้วย ภาวะนี้อาจเกิดได้จากปัญหาทางด้านสุขภาพ เช่น ภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ, โรคหอบหืด รวมถึงโรคในระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ
- ภาวะนอนไม่หลับเฉียบพลัน (Acute Insomnia)
การนอนไม่หลับเฉียบพลัน คือ การนอนไม่หลับในระยะสั้น อาจจะเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ 2-3 วัน จนไปถึง 2-3 สัปดาห์ ซึ่งเป็นการนอนไม่หลับประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด เนื่องจากการนอนไม่หลับประเภทนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ตึงเครียดรวมถึงปัญหาสภาพแวดล้อมอื่น ๆ เช่น ความรู้สึกไม่สบายตัว, การเจ็บป่วย หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย เป็นต้น
- นอนไม่หลับเรื้อรัง (Chronic Insomnia)
การนอนไม่หลับเรื้อรัง หากมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 1 เดือน ควรเข้ารับการปรึกษาแพทย์ ซึ่งสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังมักมีสาเหตุมาจากโรคประจำตัวหรือมีภาวะวิตกกังวล เช่น การเป็นโรคเบาหวาน, โรคพาร์กินสัน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ รวมถึงหากมีอาการระบบทางเดินหายใจบ่อย ๆ ก็อาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับได้
สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท จนทำให้เกิดการพักผ่อนไม่เพียงพอนับเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่กำลังพบเจอ ซึ่งสาเหตุของโรคนี้อาจจะมาจากการมีโรคประจำตัว, มีความเครียดสะสม รวมไปถึงการมีสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมต่อการนอนหลับ ทั้งนี้เราสามารถแบ่งปัจจัยหลักที่ทำให้นอนไม่หลับได้ 4 สาเหตุ ดังนี้
1. ปัจจัยด้านสุขภาพร่างกาย
ปัจจัยด้านสุขภาพร่างกายอาจเกิดขึ้นได้กับหลายคนที่มีโรคประจำตัวที่จะส่งผลต่อการนอนหลับ ได้แก่
- มีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุ์หรือทางเดินปัสสาวะ เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือต่อมลูกหมากโต
- มีความผิดปกติของระบบหายใจ เช่น การกรน, การหยุดหายใจขณะหลับ, การกระตุกขณะหลับ และการเดินละเมอ
- มีภาวะโรคหัวใจ เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจล้มเหลว
- มีภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์หรือโรคพาร์กินสัน อีกทั้งการใช้ยาบางประเภทอาจมีผลข้างเคียงให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน
2. ปัจจัยด้านสุขภาพจิต
ปัจจัยด้านสุขภาพจิตที่อาจดูไม่ส่งผลอะไรต่อการนอนหลับ แต่แท้จริงแล้วปัจจัยที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทและตื่นในตอนกลางคืนได้ ได้แก่
- มีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือโรคไบโพลาร์
- มีอาการวิตกกังวล เช่น โรคตื่นตระหนก (Panic Disorder) หรือโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (Post-traumatic stress disorder)
- มีความเครียดสะสมและความวิตกกังวล
3. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเป็นอีกหนึ่งปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ ซึ่งเป็นปัญหาภายนอกที่เราสามารถแก้ไขได้ในเบื้องต้น ได้แก่
- สถานที่หรือเตียงนอนไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ
- แสงไฟในห้องนอนสว่างเกินไป
- เสียงรอบข้างรบกวน
- อุณหภูมิไม่เหมาะสมต่อการนอนหลับ
4. ปัจจัยด้านพฤติกรรม
ปัจจัยด้านพฤติกรรมสามารถส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ได้แก่
- การสูบบุหรี่
- การดื่มคาเฟอีน พบได้ในชา กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง
- การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลา เช่น การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาและการทำงานเป็นกะ
นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร
ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายของเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง เพราะในช่วงเวลาที่เราหลับสนิทประมาณ 5 ทุ่มถึง ตี 3 ร่างกายจะซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอ ดังนั้นอาการนอนไม่หลับจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองและร่างกายลดน้อยลง อีกทั้งยังทำให้เราเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น ดังนี้
- ส่งผลให้ร่างกายมีการตอบสนองช้าลง ร่างกายอ่อนเพลีย
- ส่งผลให้มีประสิทธิภาพในการทำงานหรือการใช้ความจำน้อยลง
- ส่งผลให้มีอาการคลื่นไส้, ท้องเสีย และปวดศีรษะคล้ายจะมีไข้
- เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นภูมิแพ้และหอบหืดได้ง่ายขึ้น เนื่องจากมีภูมิคุ้มกันต่ำลง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน
- เพิ่มความเสี่ยงในการมีภาวะทางอารมณ์และจิตใจ เช่น ตึงเครียดง่าย, ควบคุมอารมณ์ไม่อยู่, อารมณ์แปรปรวน, วิตกกังวล และมีอาการซึมเศร้า
- เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะทางการแพทย์เรื้อรังต่าง ๆ ได้
– โรคหัวใจ
– โรคหลอดเลือดสมอง เกิดจากการนอนไม่หลับ ความดันโลหิตและชีพจรถูกกระตุ้นให้มีการทำงานที่หนักขึ้น ทำให้ไขมันและน้ำตาลในร่างกายมีปริมาณสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบการทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพลดลงและมีหลอดเลือดหัวใจเสื่อมเร็ว
– โรคน้ำหนักเกิน เกิดขึ้นจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาหารที่มีพลังงานสูงในร่างกายไม่ได้รับการเผาผลาญ ส่งให้มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคเบาหวานได้
วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับ
หลังจากที่เรารู้แล้วว่า โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไร และมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในหลากหลายด้าน ต่อไปนี้เรามาดูวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพกันว่ามีวิธีอะไรบ้าง
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับจากสภาพแวดล้อม
- ใช้มู่ลี่หรือผ้าม่านหนา ๆ เพื่อบังแสงแดดและแสงไฟที่ไม่ต้องการ
- สวมผ้าปิดตาในขณะนอนหลับ
- สวมที่อุดหูหากมีปัญหาเรื่องเสียงรบกวน
- ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
- ใช้ห้องนอนและเตียงในการนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น
- หาหมอนและเตียงที่เหมาะสมกับสรีระร่างกาย เพื่อความสบายในการนอนหลับ
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับจากอุปนิสัยการนอน
- กำหนดเวลานอนที่แน่นอนในแต่ละวัน และทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน
- รีบเข้านอนเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, เดิน หรือปั่นจักรยาน ขั้นต่ำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ห้ามออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
- งดเครื่องดื่มชาและกาแฟก่อนเข้านอน
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน รวมถึงโทรทัศน์ โทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์
- หากิจกรรมผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลงคลอ ๆ หรือดื่มนมอุ่น ๆ
- หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงหากยังไม่รู้สึกง่วง
- หลีกเลี่ยงการดูนาฬิกาก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้รู้สึกกังวลว่าต้องรีบเข้านอน
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับจากโรคทางจิตใจหรือระบบประสาท
- กลุ่มยา Benzodiazepines เป็นกลุ่มยานอนหลับที่มีฤทธิ์แรง ช่วยในการนอนหลับและคลายความเครียด รวมถึงช่วยในเรื่องความจำและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ยาชนิดนี้อาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและหงุดหงิดง่าย
- กลุ่มยา Nonbenzodiazepines เป็นกลุ่มยานอนหลับที่ออกฤทธิ์เร็ว ซึ่งจะออกฤทธิ์ภายใน 30 นาทีหลังจากได้รับยา และมีการออกฤทธิ์ได้นานถึง 8 ชั่วโมง ช่วยให้รู้สึกง่วงนอน, คลายกังวล และไม่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในตอนเช้า
- กลุ่มยา Melatonin เป็นกลุ่มยาที่เลียนแบบสารสื่อประสาทในสมองที่จะหลั่งออกมาเพื่อกระตุ้นให้รู้สึกอยากนอนหลับ ยาชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงและผ่อนคลาย เหมาะกับผู้สูงอายุที่หลับยากและผู้ที่ทำงานเป็นกะ
- กลุ่มยา Antidepressants เป็นยากลุ่มยาต้านโรคซึมเศร้าที่มีส่วนช่วยในนอนหลับ, คลายเครียด และลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี แต่ไม่นิยมใช้ยากลุ่มนี้ในผู้ที่มีอายุน้อย เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงกว่าปกติ
- กลุ่มยาอื่น ๆ มีกลุ่มยาประเภทอื่นอีกที่สามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ อย่างเช่น CBD Oil เพราะ CBD Oil คือ น้ำมันที่มีสาร CBD มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายง่วงนอน และช่วยลดโอกาสที่จะตื่นขึ้นมากลางดึก อีกทั้งยังมีคุณสมบัติช่วยให้หลับได้นานขึ้น ทำให้เราสามารถใช้ CBD Oil กับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับได้
ซึ่งในปี 2565 คนไทยประสบปัญหานอนไม่หลับถึง 19 ล้านคน หรือคิดเป็นร้อยละ 30 ของประชากรทั้งหมด หากประเทศไทยพัฒนากัญชาทางการแพทย์สำเร็จจะสามารถทดแทนยานอนหลับและยาประเภทอื่นได้ เพราะ กัญชา คือ หนึ่งในทางเลือกใหม่ที่จะเข้ามาช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ อีกทั้งยังลดการนำเข้ายาเคมีและเพิ่มโอกาสในการส่งออกให้กับต่างประเทศได้อีกด้วย
สามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับกัญชาเพิ่มเติมได้เลยที่ : ประโยชน์ของกัญชา รักษาโรคได้มากกว่าที่คิด
สรุป
โรคนอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก เป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ที่ส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพและร่างกายของเรา นอกจากจะทำให้ระบบการทำงานในร่างกายมีประสิทธิภาพลดลงแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ และส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตในอนาคตได้ วิธีการแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุด จึงต้องอาศัยความเข้าใจถึงสาเหตุที่แท้จริงก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางออกจึงอาจจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดในแก้ไขปัญหานี้
สำหรับใครที่ต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ผิวหนังเฉพาะทาง ให้คุณได้คำตอบที่สงสัย ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาล หรือคลินิกแบบเดิม ๆ อีกต่อไป โหลดแอปพลิเคชัน SkinX พร้อมรับดีลสุดคุ้มมากมายเฉพาะในแอป SkinX เท่านั้น
Reference
Drugs to Treat Insomnia. (2023, 6 June). WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications
Crosta, P. (2023, January 9). What is insomnia? Everything you need to know. Medicalnewstoday. https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155
Insomnia. (2016, October 15). Mayoclinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
Longhurst, AS. (2023, January 11). What Are the Different Types of Insomnia?. Healthline. https://www.healthline.com/health/types-of-insomnia
กรมสุขภาพจิตพบคนไทย นอนไม่หลับ. (2560, 4 พฤษภาคม). Thaihealth. https://www.thaihealth.or.th/?p=256489
“อนุทิน” เปิดงาน “สื่อสาร กัญ อย่างเข้าใจ” ย้ำกัญชาเป็นประโยชน์และทางเลือกในการรักษาให้ประชาชน. (2565, 17 สิงหาคม). กรมประชาสัมพันธ์. .https://mnfda.fda.moph.go.th/narcotic/wp-content/uploads/2022/08/PR_CH_170865.pdf
